Jak unikać bólu pleców podczas siedzenia

ZDROWIE   Redakcja

Na ból kręgosłupa podczas siedzenia uskarża się nawet ponad 90% osób aktywnie pracujących. Dlaczego? Powodem jest nacisk, jaki wywiera ciężar naszego ciała na kręgi lędźwiowe. Osoba, która waży ok. 70 kg w trakcie siedzenia może wywierać nacisk nawet dwukrotnie większy na lędźwiową część kręgosłupa. Ze względu na współczesną specyfikę pracy, która zazwyczaj wymaga od nas wielu godzin spędzanych przed biurkiem i komputerem, coraz powszechniej odczuwamy ból pleców podczas siedzenia czy po zakończeniu pracy. Jak mu zapobiegać, na co zwrócić uwagę przy swoim stanowisku pracy i jakie akcesoria mogą nas wesprzeć w walce z bólem?

Odpowiednie ustawienie miejsca pracy

Jeśli odczuwamy ból pleców od siedzenia, zwróćmy przede wszystkim uwagę, w jaki sposób zostało przygotowane stanowisko, przy którym spędzamy codziennie większą część dnia. Dla osób pracujących na komputerze, konieczne będzie krzesło z regulowanym oparciem na plecy i pod ręce. Dzięki temu wspierając się co jakiś czas na oparciach bocznych, odciążamy kręgosłup. Krzesło powinno mieć wysokość tak ustawioną, aby obie stopy swobodnie i mocno mogły stać wsparte na podłodze. Warto też, aby krzesło na wysokości lędźwi miało niewielkie wybrzuszenie dopasowane do naturalnej krzywizny kręgosłupa. Jeśli go brakuje, w tym miejscu można użyć niewielkiej poduszeczki lub zrolowanego ręcznika. Pamiętajmy o zachowaniu pozycji wyprostowanej i zapobieganiu pochylania się do przodu.

Ekran komputera, przed którym pracujemy, ustawmy na wysokości oczu, co zapobiegnie obciążaniu szyjnej partii kręgosłupa przez długie podnoszenie lub opuszczanie wzroku.

Aktywność fizyczna zapobiegająca bólom pleców

Aby zapobiegać pojawianiu się bólu pleców, konieczne jest robienie co jakiś czas przerw w pracy. Wystarczy wstać na chwilę od komputera, zrobić parę skłonów do ziemi i skrętów na boki lub przespacerować się w porze obiadowej.

Warto także włączyć w swój plan dnia lub tygodnia regularne treningi. Pływanie, nieobciążające pleców i kręgosłupa czy nawet zwykłe spacery pozwolą nam wzmocnić mięśnie w partiach lędźwiowych i zachować na długo odpowiednią postawę.

Akcesoria pomocne przy odczuwaniu bólu pleców

Skutecznym sposobem na walkę z bólem jest też stosowanie takich akcesoriów, jak masażer do pleców oferowany w sklepie Casada. W asortymencie znajdują się zarówno wygodne maty do rozłożenia na fotelu czy kanapie z kilkoma rodzajami technik masażu, który można wykonywać w warunkach domowych, jak i ręczne masażery do pleców pozwalające rozluźnić mięśnie nawet w pracy.

Zapraszamy do sklepu https://casada.pl/

Redakcja
Redakcja
Redakcja
Ostatnio opublikowane przez Redakcja (zobacz wszystkie)